trening na klate

Dzisiaj był trening klaty, ale nie filmowałem samej zasadniczej części treningu, tylko przed i po. Dzięki temu spokojnie skupiłem się na samym treningu. Poza WL i innymi ćwiczeniami na klatę trochę pomęczyłem plecy i barki. Objętość treningowa 5400 kg, czas treningu 1:17 h. https://www.youtube.com/watch?v=MxvfxmcilEM&feature=youtu.be

Jeżeli piszesz ćwiczenie jedno pod drugim,to jest odbierane jako wykonywane na jednym treningu,jeżeli ćwiczenie stosujesz zamiennie,co drugi trening,to zapisujesz w jednej linii,albo stosujesz ukośnik,u Ciebie tylko w treningu nóg jest to zastosowane w ćwiczeniach:wykroki z mc na prostych nogach,tylko ja to rozumiem,że raz robisz przysiad z [...]

Pierwsza sprawa poczatki na siłowni musisz objać swoim umysłem troche wiedzy bo właśnie to co bedziesz miał w głowie bedzie wazyło czy treningi na siłowni beda efektywne, na poczatek musisz wzmocnic miesnie i przybrac na masie nie przejmuj sie odzywki żadne sa ci nie potrzebne ale za to Dieta A scislej według mnie spozywaj regularnie posiłki patrz [...]

[...] masy. Pozdrawiam i życzę uporu. Nie jest nas zbyt wielu - chodzi mi o osoby które nie boją się kompilować metody stricte siłowe z kulturystycznymi. Takim osobom i takim treningom zarzuca się zazwyczaj zbyt dużą objetość oraz czasochłonność. Jednak pomimo tych "minusów" treningi takie są wyjątkowo skuteczne. W takim treningu nie chodzi jak [...]

czasem zdażają się takie słabe dni nawet niewiadomo czemu przecież odpoczynek i dieta są wporzo mi raz się zdażył taki trening dziwoląg na klate robiłem 8 seri x8 razy 86,5kg i już w pierwszej seri zrobiłem tylko 7 razy strasznie się zdenerwowałem przecież przez ostatnie treningi 8 razy wychodziło mi w 3-4 seriach więc zrezygnowałem z ćwiczeń na [...]

[...] nie zmieniałeś ćwiczeń na klatę to zrób. Zamień np: wyciskanie sztangą na sztangietki lub zmień kąt ustawienia ławki ,lub cokolwiek co zmieni choć troche rodzaj twoich ćwiczeń. Jeżeli nie robiłeś dawno regeneracji to może odpuść sobie na tydzień siłowni lub jeden tydzień poświęć na lekki trening.Tzn : duże mniejsze ciężary lub sporo mniej seri.

1 trening Klata wyciskanie sztangi na lawce pozziomej 4s 10-8-8-6 skos 4s 10-8-8-6 rozpietki poziom/skos 2s 12 czworoglowe przysiady ze sztangą/lub suwnica 4s 14-12-10 wykroki 3s 12 ------------------------------ Nogi i klatka jednego dnia? Nie polecałbym... Poza tym - gdzie łydki? 2 trening Plecy podciaganie na drazku 4* max podciaganie sztangi [...]

hej widze ze trening mam podobny tylko inne ciężary troche :D i mam pytanie poco aż 5 serii na klate walisz ? nie za dużo? nie lepiej zrobić 3 maks 4 z progresem ku górze ?

hmm a ten trening na sile na klate to ile serii ? i czy po zrobienu plaskiej rtobic jesce np skos , bo chyba juz bedzie ladne wypompowanie po plaskiej? i jak dlugo ten trening robc zeby sie nieprzetrenowac? "siła niszcząca wszystko i wszystkich"

[...] traktują to jako aktywność fizyczna, pomachać sztangą na klatę, a nóg nie tykają i tak jak Karjan napisał odżywki bez odpowiedniego odżywiania się i systematycznych ciężkich treningów. Nic nie dadzą. To lekka pomoc to wszystko. (Doping - to nie jest na sucho według mnie, droga na skróty, nie wszystkim się udaję, ale i tak trzeba ciężko pracować) [...]

Dzis robilem trening A, mam za soba dopiero pierwszy tydzien czyli trzy treningi po powrocie na silownie. Jak robilem to fbw to juz kiedys mialem problem z klatka. Teraz po prostu zalamalem rece... Wszystkie cwiczenia ida super procz wycisku na klate, ktory jest droga przez meke. Jestem podziebiony i troche nie wyspany wiec jest to pewnie jakis [...]

[...] zlane w jedną całość. Sztanga: Możliwe obciążenia sztangi to ciężary: 4x1.25, 4x2.5, 4x5, 4x10, 4x15, 4x20, 4x25. A oto jak ustawiłem ćwiczenia, serie i ciężary na każdy trening: Co o tym myślicie? Może być? Celowo w 3 mikro cyklu powiększyłem ilość serii na klatę i biceps, chce żeby były one moim priorytetem. Z nóg zrezygnowałem, na [...]

Spróbuj takie połączenie: pon: bary nogi sro: klata tric bic (lapa - superserie) piat: plecy przedramie brzuch na klate dajesz: wyciskanie szeroko na skosie glowa w dol sztanga 5*5 wyciskanie na skosie w gore sztanga 4*12 Trening trwa 6 tygodni. 1 tydzień: 70% maksa 2 tydzień: 80% maksa 3 tydzień: 90% maksa 4 tydzień: 100% maksa 5 tydzień: 105% [...]

_Knife_ prosze bardzo. trenowalem trojboj wg treningu Szymkowiaka. ponizej pierwsze treningi: I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 [...]

Trening 12.05.2014 Klatka Wyciskanie 63,5x8 63,5x4 58,5kgx4 48,5 x4 43,5x 4 Wyciskanie na ławeczce pochylonej 45stopni 48,5kgx4 43,5kgx4 38,5kgx7 38,5x8 Rozpiętki 4x8 7,5kg Biceps Uginanie przedramion gryf łamany 8 31,5kg 8x 26,5 2x8x21,5 hantelki chwyt młotkowy 4x8 na jedną rękę 7,5 kg brzuch kułeczka nogami wisząc na drążku i do spięcia brzuszki [...]

Trening dla poczatkujacych ma to do siebie ze dziennie powstaja tam ogromne ilosci tematow ktore czesto brzmia np. 'konsultacja poprawionego treningu' Wiele tematow jest o tym co jest w temacie dwie linijki nizej tylko trzeba juz sie troche wysilic. My moderatorzy tez mamy swoje zycie prywatne i nie jestesmy w stanie odpowiedziec na wszystkie [...]

Viren ale tobie chodzi o trening ogólno rozwojowy?? Przecież napisałem że trening mam pon,śr,pt więc wt,czw,sob,ndz jest wolna.A jeśli chodzi o podstawowe ćwiczenia czyli MC,wyciskanie sztangi na klate i przysiady to podałem obciążenie... pozdro!

Ty don czytasz wogóle co on pisze??to nie split tylko fbw...jeśli chodzi o fbw z priorytetem na klate to ułożenie partii ujdzie ...zrobiłbym tak trening a -wyciskanie sztangi płasko 2s -wyciskanie sztangielek skos 2s -military base 2s - francuskie 2s -wiosłowanie sztangą 3s -przysiady 3s -mc na prostych nogach 3s -uginanie przedramion ze sztangą [...]

Dieta 6 posilkow jak chcesz to Ci uloze.. zmien trening i wez sobie whey pro gainer 1 badz 2 albo mass xxl pomoze Ci to nabrac masy i potem bdziesz mogl robic klate. Trening typowo masowy czyli max 10 powtorzen okolo 4 seri. TRENING NA MASE pon [...]

[...] to cos jak francuz tylko ze na stojaco sciagam drazek na lince 12/10/8/8 i to samo tylko ze podchwytym 12/10/8/8 starałem sie isc według tej zasad: Trening rzeźbiący: - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac superserie, gigant [...]